大家都在搜

象宝佳给你独家护颈五招



  在开始阅读这篇文章之前,请先用你的下巴触摸左肩,然后抬头露出下颚线,再用下巴触摸右肩,最后慢慢回来。在这个过程中,你没有听到咔吧咔吧声吗?

  颈椎出现响声是因为低头多,颈椎间盘缺乏润滑引起的。颈椎间盘负责活动上百个颈椎,如果长时间处于同一姿势,软组织就会因为缺血而出现响声。

  在网络教室、电子材料和云实验活跃在我们生活的时代,坐在手机和电脑前已然成为我们的常态。那么你的脊椎还和以前一样撑得住吗?来,象宝佳现在教你五式护颈!

  

 

  第一式 好好睡觉

  要保护颈椎,首先要知道什么样的颈椎是健康的。健康的颈椎应该有一个曲度,这个曲度是新生儿学会仰视和向前看的时候形成的。每天花在睡觉上的时间最多,所以保护你的颈椎,要从睡觉开始!

  睡觉最重要的东西就是枕头了。多少人因为落枕,不得不歪着头看人。但请注意,虽然它被称为“枕头”,但是更要枕好你的脖子。选择一个适合你颈部弧度的好枕头,就能保护好我们儿时努力形成的颈椎弧度了。

  第二式 端正体态

  你每天盯着各种屏幕用的是什么姿势呢?躺着?趴着?还是葛优瘫?如果这样,请抬头挺胸,挺直背部,齐平两肩!因为当我们瘫着时,腰椎和颈椎就不能得到最好的支撑。如果你长时间保持不好的姿势,腰痛,脖子痛就会找上门,长此以往,颈椎病、腰椎间盘突出等症状也可能悄然而至了。

  

 

  图源网络

  第三式 避免受凉

  当寒冷天气来临时,颈椎病也是高发的时期,所以一定要注意保持颈椎的温暖,以免患上颈椎病。当颈部肌肉受到冷空气刺激时,就会发生保护性收缩,此时肌肉张力增加,甚至出现痉挛。如果一觉醒来突然发现头低不下,不能转动,很可能就是受风了。所以戴上围巾盖好被子吧!

  第四式 热敷颈部

  当你醒来发现颈部疼痛时,还有一种方法可以救人于水火,那就是热敷。在肩膀和脖子上使用热毛巾或热水瓶,就可以改善血液循环,缓解肌肉痉挛。

  但也要注意的是,这只适用于轻度症状。如果是急性疼痛,且疼痛症状很严重,就只能使用周围的沟通工具寻求帮助了。

  

 

  第五式 加强颈部锻炼

  颈部肌肉是保护颈椎的重要组织,因此如果颈部肌肉不够强壮,就很难保护颈椎。长期不良的姿势和位置因素往往容易导致颈部肌肉减弱,并产生肌肉劳损,甚至肌肉蒌缩。

  每天盯着屏幕,大门不出二门不迈,把去餐厅和浴室当成一整天的运动量的你们,最重要的是加强颈部锻炼。伸展头部时,身体不要前俯后仰,不要使用过大的猛力。象宝佳建议前几次力度应该小一些,然后逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是弯曲和伸展。




上一篇:新买的多谷床上用品要洗吗?生活小常识你得知道
下一篇:返回列表
中朝双方承诺进一步推动双边合作
采矿机器人车辆增加安全性
中国的铁路网络跨越13.1万公里
紫禁城让人们感受到更多的呼吸空间